Профессиональные фитнес-инструкторы советуют приобрести эллипсоид для домашнего спортзала.
Чем полезен эллиптический тренажер?
Эллипсоид представляет собой конструкцию из степпера с поручнями для рук. Простая тренировка позволяет задействовать как верхнюю часть тела (бицепсы, плечи, грудь и трицепсы), так и нижнюю (подколенные сухожилия, икры, четырехглавые мышцы, ягодицы). Также могут быть задействованы мышцы живота и спины. Главное держать осанку, правильно подбирать нагрузку.
Занятия на эллиптических тренажерах укрепляют здоровье, помогают поддерживать фигуру в тонусе. Даже 2-3 тренировки в неделю позволят ощутить на себе следующие преимущества.
Выбирайте только оригинальные эллиптические тренажеры от официальных дилеров, каким является интернет-магазин Спортмаркет: https://sportmarket.net.ua/orbitreki/ здесь вы можете заказать качественный эллипс с доставкой.
1. Активизация кровообращения.
Двигательная активность способствует улучшению кровотока. Кровь, в свою очередь, обеспечивает поставку кислорода ко всем частям тела. Оксигенация снижает риск развития сезонных респираторных заболеваний. Хорошая циркуляция крови поддерживает работоспособность жизненно важных органов и даже помогает улучшить качество сна.
2. Повышение выносливости.
Высокоинтенсивная пятнадцатиминутная тренировка с максимальной нагрузкой или простое тридцатиминутное занятие увеличит выносливость сердечной мышцы. Если тренироваться ежедневно, то уже через неделю можно будет увидеть снижение пульса. ЧСС — главный показатель выносливости организма.
3. Сохранение здоровья коленных суставов.
Во время классического бега нагрузка переносится на колени, лодыжки или бедра. При использовании эллипсоида, вес можно перенести на руки.
Кардиотренировка позволит накачивать мышцы, развивать сердечно-сосудистую систему без износа суставов.
Оценить пользу эллиптического тренажера можно только в случае регулярных тренировок. Единичные занятия не позволят достичь желаемых результатов.
Фитнес-инструкторы рекомендуют использовать его не менее 150 минут в неделю.
Эффект от эллиптического тренажера для здоровья и внешности
Современные эллипсоиды укомплектованы компьютером. Спортсмен может выбрать запрограммированную тренировку, которая будет имитировать восхождение на гору, легкую городскую прогулку. Также можно самостоятельно выбирать нагрузку, время занятий.
После серии регулярных тренировок на эллипсе, можно будет заметить позитивные изменения в фигуре. Простые упражнения способствуют:
- сжиганию калорий;
- устранению жировых отложений;
- тонизированию мышц.
Максимального эффекта можно достичь, практикуя интервальные тренировки. Фитнес-инструкторы рекомендуют работать по схеме: 3 минуты интенсивной работы на высокой скорости с низкой нагрузкой чередовать с минутой «отдыха» на низкой скорости с высокой нагрузкой.
Еще один положительный эффект: укрепление специфических мышц ног.
Регулируя угол наклона педалей профессионального эллипсоидного тренажера (https://sportmarket.net.ua/professionalnye-orbitreki/), можно укрепить икры, мелкие камбаловидные мышцы, которые не задействуются во время выполнения других упражнений. При занятиях «задним ходом» также можно проработать подколенные сухожилия, ягодицы.
Кроме видимого эффекта для фигуры, занятия на эллипсоиде способствуют улучшению координации. Продвинутые спортсмены настолько хорошо владеют своим телом, что занимаются на эллипсоиде, не придерживаясь за поручни.
Недостатки и возможный вред эллиптического тренажера
При правильной технике выполнения упражнений, занятия на нем не будут вредны для здоровья. К недостаткам эллипсоида можно отнести низкую интенсивность тренировок. Даже если выбрать максимальную нагрузку, для достижения видимого эффекта нужно будет заниматься в 2-3 раза дольше, чем на беговой дорожке или велотренажере. Чтобы избежать возможного вреда от неправильного выполнения упражнений, рекомендуется проконсультироваться с профессиональным фитнес-инструктором перед началом занятий.
Эллипсоиды считаются самыми безопасными тренажерами. Он остается оптимальным выбором для домашнего спортзала.
