Виды кардиотренировок для сжигания жира
|
Похудение невозможно без физической активности.
Для сжигания жира идеально подходит кардиотренировка. Расскажем, чем она полезна и какие виды кардио самые популярные.
Что такое кардиотренировка
Кардио называют тренировку, при которой сердце и легкие работают интенсивнее, а организм получает анаэробную нагрузку. За счет высокой частоты сокращения сердечной мышцы ускоряется кровообращение и активизируется метаболизм. Оптимальное среднее значение ЧСС на кардиотренировке варьируется от 110 до 130 ударов в минуту.
При такой частоте сердечных сокращений в организм начинает поступать больше кислорода. Запускается реакция, в результате которой начинает сжигаться гликоген и жир.
Регулярные кардиозанятия по 40 – 60 минут помогают плавно снижать вес. Они не создают стресс для организма. Человек может отслеживать ЧСС и при необходимости повышать или снижать нагрузку.
Польза кардиотренировки
Кардиотренировка не только способствует снижению веса, но и:
- Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Сердце и легкие тренируются вместе с мышцами.
- Улучшает психоэмоциональное состояние. Во время тренировки усиливается выработка эндорфинов. Благодаря регулярным занятиям кардио человек легче справляется со стрессом и лучше спит.
Кроме того, тренировки способствуют профилактике некоторых хронических заболеваний, например, сахарного диабета 2 типа или атеросклероза.
Виды кардиотренировки
Существует несколько разновидностей кардиотренировки. Для выполнения упражнений нужна экипировка. Она есть на https://nordski.ru/ в других спортивных магазинах. Чтобы повысить нагрузку, можно дополнительно использовать гантели или утяжелители – если человек не новичок и его физическая подготовленность позволяет тренироваться интенсивнее.
Бег или быстрая ходьба
Это одни из самых доступных видов кардиотренировки. Ходьба рекомендована новичкам и людям с избыточным весом. Бег подходит более опытным спортсменам.
Маршруты лучше выбирать вдали от оживленных дорог, где воздух чище. Чтобы получить больше удовольствия от тренировки, можно надеть наушники и включить музыку или аудиокнигу.
Езда на велосипеде
Еще один вид кардио активности на улице оценят любители велопрогулок. Во время тренировки не только снижается лишний вес, но и активно тренируются мышцы ног. Велосипед подходит людям, имеющим проблемы с суставами.
Альтернативой может стать также занятие на велотренажере.
Танцы и фитнес
К кардио относят разные вариации фитнеса – аэробику, шейпинг, степ и занятия на фитболе. Из танцев в качестве тренировки можно выбрать зумбу, Belly Dance, бачату или Pump.
Занятия проходят в группе, что является преимуществом – тренироваться в коллективе интереснее. Также можно заниматься дома, пользуясь онлайн-программами тренировок.
Плавание
Такой вид кардио подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.
Плавание не только помогает снижать лишний вес, но также служит профилактикой боли в спине и положительно влияет на нервную систему.
Сообщить о ошибке |