НОВОСТИ И МНЕНИЯ
В РЕАЛЬНОМ ВРЕМЕНИ

Виды кардиотренировок для сжигания жира

Опубликовано : 04 июнь 2024 г. 22:46 | Просмотров: 846 | Категория: PROMO

Похудение невозможно без физической активности.

Для сжигания жира идеально подходит кардиотренировка. Расскажем, чем она полезна и какие виды кардио самые популярные.

Что такое кардиотренировка

Кардио называют тренировку, при которой сердце и легкие работают интенсивнее, а организм получает анаэробную нагрузку. За счет высокой частоты сокращения сердечной мышцы ускоряется кровообращение и активизируется метаболизм. Оптимальное среднее значение ЧСС на кардиотренировке варьируется от 110 до 130 ударов в минуту.

При такой частоте сердечных сокращений в организм начинает поступать больше кислорода. Запускается реакция, в результате которой начинает сжигаться гликоген и жир.

Регулярные кардиозанятия по 40 – 60 минут помогают плавно снижать вес. Они не создают стресс для организма. Человек может отслеживать ЧСС и при необходимости повышать или снижать нагрузку.

Польза кардиотренировки

Кардиотренировка не только способствует снижению веса, но и:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Сердце и легкие тренируются вместе с мышцами.
  • Улучшает психоэмоциональное состояние. Во время тренировки усиливается выработка эндорфинов. Благодаря регулярным занятиям кардио человек легче справляется со стрессом и лучше спит.

Кроме того, тренировки способствуют профилактике некоторых хронических заболеваний, например, сахарного диабета 2 типа или атеросклероза.

Виды кардиотренировки

Существует несколько разновидностей кардиотренировки. Для выполнения упражнений нужна экипировка. Она есть на https://nordski.ru/ в других спортивных магазинах. Чтобы повысить нагрузку, можно дополнительно использовать гантели или утяжелители – если человек не новичок и его физическая подготовленность позволяет тренироваться интенсивнее.

Бег или быстрая ходьба

Это одни из самых доступных видов кардиотренировки. Ходьба рекомендована новичкам и людям с избыточным весом. Бег подходит более опытным спортсменам.

Бег

Маршруты лучше выбирать вдали от оживленных дорог, где воздух чище. Чтобы получить больше удовольствия от тренировки, можно надеть наушники и включить музыку или аудиокнигу.

Езда на велосипеде

Еще один вид кардио активности на улице оценят любители велопрогулок. Во время тренировки не только снижается лишний вес, но и активно тренируются мышцы ног. Велосипед подходит людям, имеющим проблемы с суставами.

Езда

Альтернативой может стать также занятие на велотренажере.

Танцы и фитнес

К кардио относят разные вариации фитнеса – аэробику, шейпинг, степ и занятия на фитболе. Из танцев в качестве тренировки можно выбрать зумбу, Belly Dance, бачату или Pump.

Танцы

Занятия проходят в группе, что является преимуществом – тренироваться в коллективе интереснее. Также можно заниматься дома, пользуясь онлайн-программами тренировок.

Плавание

Такой вид кардио подходит для людей с любым уровнем физической подготовки.

Плавание

Плавание не только помогает снижать лишний вес, но также служит профилактикой боли в спине и положительно влияет на нервную систему.




Сообщить о ошибке | Версия для печати


Похожие новости
АРХИВ ТРАНСЛЯЦИЙ
все трансляции
САМЫЕ ПОСЕЩАЕМЫЕ
ВЛАСТЬ
(ВИДЕО) Депутат из ближайшего окружения Майи Санду шантажирует примаров
26.09.2023  Майя Санду утвердила незаконное увольнение Генпрокурора Александра Стояногло
26.09.2023  Власти спровоцировали беспрецедентную для Молдовы забастовку лицея
18.09.2023  Додон отказался выдвигать своего друга кандидатом в примары Бельц
ЛЮДИ
Скончался Тото Кутуньо
17.08.2023  Молдаванам с российским гражданством грозит призыв на воинскую службу в России
04.08.2023  Скончался бывший депутат Тудор Делиу
09.05.2023  (ВИДЕО) На центральной площади Кишинева было развернуто гигантское Знамя Победы
БИЗНЕС
Как использовать карту Mastercard для бесконтактных платежей
14.04.2023  Официальный дилер Mercedes заподозрен в перепродаже машин из Молдовы в Россию
02.08.2022  Молдова противостоит киберпреступникам на государственном уровне
20.04.2022  Китайская платежная система UnionPay не стала спасением для России
КРИМИНАЛ
Пьяная сотрудница полиции въехала в пешеходов
02.08.2023  Автомобиль протаранил ворота посольства России в Молдове
27.07.2023  Вячеслав Платон приговорен в России к 20 годам тюрьмы
20.07.2023  (ВИДЕО) Власти совершили экологическое преступление